Рыба
Отдай предпочтение тресковым и лососевым. Они содержат омега-3, -6, так называемые полиненасыщенные жирные кислоты. Обладают антиоксидантным действием; поднимают настроение и даже улучшают координацию движений.
Важно! Если ты следишь за своим весом, налегай больше на треску, она менее жирная.
Морская капуста
Незаменимый источник красоты для наших кожи, волос и ногтей, так как содержит в себе минералы в биодоступном виде, то есть те, которые легко и быстро усваиваются нашим организмом.
Цветная капуста, брокколи, свёкла и морковь
Эти овощи содержат бета-каротин, который улучшает естественные процессы восстановления кожи и замедляет старение.Бета-каротин, полученный из продуктов питания, усваивается кишечником лучше и быстрее, чем содержащийся в пищевых добавках. По возможности, ешьте овощи сырыми, так как они сохраняют максимум полезных веществ.
Тыква
В ней содержатся соли калия, кальция, магния, железа, сахара, витамины С, В, В2, РР, белок, клетчатка, а также бета-каротин, способствующий регенерации кожи. В тыкве есть и цинк, который отвечает за гормон роста. Поэтому регулярное употребление тыквы улучшает рост волос и ногтей. Селен, еще один из полезных компонентов тыквы, замедляет процесс старения, помогает снизить вес, выводя шлаки и токсины из организма.
Важно! Тыква богата витамином Е, который вместе с каротином уменьшает риск онкологических заболеваний.
Киви
Этот фрукт активно выводит из организма токсины, что делает наш цвет лица здоровым, а кожу – чистой. Главный элемент, содержащийся в них, — витамин С. Он улучшает метаболизм, снимает стресс, поднимает тонус, улучшает усвоение продуктов, содержащих железо (например, яблок).
Telegram
Google News